Nous sommes actuellement en plein hiver austral dans l’île et dans les hauteurs les températures chutent rapidement dès que le soleil se met à jouer à cache-cache avec nous.
Voyons ensemble comment se protéger du froid pendant nos sorties montagne en cette période ?
Il faut penser à protéger les extrémités de notre corps la tête, le cou, les mains et les pieds car ce sont des zones sensibles. Pensez aux gants, bonnets et tour de cou ou buff ne les choisissez pas trop épais et pensez aux textiles techniques pour l’évacuation de la transpiration.
Pour vos sorties l’idéal c’est un t-shirt près du corps dans un textile respirant qui va permettre d’évacuer la transpiration mais aussi de garder votre corps au sec en conservant votre chaleur corporelle. Les vêtements en coton sont à proscrire car ils retiennent la transpiration et prennent du temps à sécher.
Pour vos chaussures pensez toujours à une pointure supérieure à celle de vos chaussures de ville afin d’éviter toute compression qui accélère le refroidissement.
Pensez à vous hydrater ! En effet lorsqu’il fait froid on a tendance à boire moins or respirer de l’air froid accélère la déshydratation.
L’alimentation est également très importante. Pour votre sortie emportez avec vous des fruits secs, barres de céréales, leurs glucides ou sucres seront rapidement utilisés par les cellules musculaires et cérébrales pour combattre le froid et apporter de l’énergie. Mangez en petite quantité car la digestion se fait plus difficilement pendant l’effort.
Petite astuce quand il fait très froid inspirez par le nez et expirez par la bouche cela permet de réchauffer l’air froid avant qu’il n’arrive dans les bronchioles pulmonaires bien sûr cela est à éviter en cas d’effort soutenu.
Ne vous laissez pas surprendre par le froid dans nos sentiers, emportez toujours dans votre sac une couverture de survie elle est toute légère et elle peut s’avérer d’une grande aide en cas de soucis pour se protéger du froid.
Petit récapitulatif en hiver dans son sac de trail on emporte :
- Une paire de gants (surtout si vous montez au Piton des Neiges ou au Maïdo bref dès que ça monte en altitude)
- Des manchettes (pratiques et légères)
- Un bonnet
- Un Buff (pratique pour protéger son cou et couvrir une partie du visage quand il fait très froid)
- Une couverture de survie
- Une veste légère ou k-way
- De quoi manger et s’hydrater pendant la durée de votre sortie
- Une lampe frontale il vaut mieux prévenir (en hiver il fait sombre beaucoup plus tôt et on peut prendre du retard dans notre sortie pour X raisons)
PS : si c’est un peu lourd à votre goût, dîtes vous que ça ne peut être que bénéfique et que ça fera un bon entrainement avec un peu de poids pour la préparation de votre prochaine course !!
Ah et j’allais oublier très important pensez à emporter avec vous votre plus beau sourire pour galoper dans nos magnifiques sentiers ça réchauffe les cœurs !! Au plaisir de vous y croiser !!
Signée : une passionnée de trail
